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3 A9 L. [7 ~5 e8 O 眼看长假就要结束了，你是如何High过这七天的？是踏上了一场说走就走的旅行还是各种血拼刷爆信用卡的买买买？是吃遍大街小巷还是喝到醉生梦死？看看芭姐朋友圈里的这酷爱极限的高手是怎么玩的，下一个长假你也可以这样High！
; i* d0 f/ `5 a T 来一场超越极限的戈壁探险赛
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体验者 Daniel张季丹
9 o! S. ]; ], |+ Y4 Y 法国娇兰传播、公关及电子商务总监 " n9 O6 ?8 }. H/ L; ?" u5 o
新加坡南洋理工大学商学院EMBA戈十A队
& Y7 V% |, }+ u# T6 | Daniel参与的这个戈壁挑战赛的全称是“玄奘之路商学院戈壁挑战赛”。比赛路段设在甘肃和新疆交界的莫贺延碛戈壁——史称“八百里流沙”。比赛线路东起甘肃瓜州塔尔寺，西止白墩子，全长约120公里。参赛队员以团队形式徒步穿越这120公里无人戈壁，深刻体验在严峻的自然环境下超越极限的生死历程。戈壁挑战赛共设A、B、C三个组别，其中A队为计时竞技组，B队为完赛挑战组，A、B两队的线路一致，都是为期4天的比赛，而C队则只有为期一天的体验。
1 B" Y m4 l4 F- |- ^& ]2 a8 P  4天3夜，长途奔袭120公里，盐碱地、砾石、黑戈壁……被各种地貌虐一遍，每天要忍受差不多四五十度的高温，沙子会不断地陷你的脚，外加戈壁滩的狂风与热浪，很多戈友脚上都打起一层层的血泡，几乎都是一步步挪到营地的。由于水资源稀缺，每一位选手在四天里要忍受不能洗澡。经过4天3夜的“折磨”，Daniel说他总共瘦了8斤。
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8 k3 A4 J( R5 l8 L* h 坚持是最大的收获 % T+ \: O9 i& O
“这四天的赛程，就像是一段浓缩的人生，其实到最后，成绩已经不是最重要的。这种经历让我们的心灵更成熟、更坚韧、更有动力来面对今后的人生路。我们觉得玄奘的精神不在跑多快，贵在坚持，只要能坚持完成这段世上最艰辛的路程！”
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戈壁探险赛贴心小Tips . O5 u' Q$ I+ D
1.完成这样的戈壁探险赛，一共需要花费：约5万元
2 h, n0 v, Z8 k% c; ? 2.参加方式：所在商学院选拔
5 O( L$ t q% ? 3.所需天数： 正式比赛是四天三夜，加上前后准备，需要一周时间。
3 P: ^4 N& v5 x; ~2 @4 C8 S 4.必带装备：速干衣裤、冲锋衣、风衣、排汗内衣/裤、越野徒步鞋、鞋套、运动凉鞋、速干袜、速干手套、防沙眼镜/运动眼镜、睡袋、防潮垫、瑜伽垫、驮袋、背包、睡袋、头灯、GPS、对讲机、水壶、防晒霜、一次性湿纸巾、漱口水、唇膏、药品。
/ ^- d0 a/ p6 N5 {& O( o 跑一场世界尽头的马拉松 ( |& X3 h# V1 z3 y7 S
 体验者 范贝贝
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HBO亚洲新业务高级副总裁
2 z- l& l; g5 L! T# O4 Z% } 2013年完成了南极马拉松，2016年完成了北极马拉松
, k8 j8 \" d7 _, B* D/ @ 本是抱着来南极观光的想法，但所有的南极之旅都是坐游船沿着海岸线走，乘小船登陆，吃住还都在船上，这并不是范贝贝想要的南极旅行。然后她听说了Ice Marathon，一群人乘飞机飞到距离极点1000公里的南极大陆上，在冰川上露营四晚，支帐篷睡睡袋，完全与世隔绝。于是她决定要去南极跑一场世界尽头的马拉松！跑过了南极马拉松，北极马拉松就被顺理成章地提上了日程。酝酿三年时间，她又和在南极认识的朋友一起完成了北极马拉松。
5 Q) l0 a9 O& U$ |/ p1 w# s  在南北极跑马你可以感受到一种天人合一的感觉，独特的地理环境会让你的精神和身体状态都特别兴奋，范贝贝说，跑马的过程中有一段路她前面也看不到人，回头看也没有人，远处有山，一望无际的白色，这一刻仿佛世界里只有她一个人，这种感觉美妙极了！
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7 I9 W. a. J$ [/ \ 把目标分期是跑到最后的动力
% D' } U) g d) C; a* g4 m; W; b( n “我不会去想这次要跑的是40几公里，而是以休息站为目标，我的第一个目标就是6公里，跑到之后再去想下一个。我觉得很多事情都应该这样，再定完大目标之后，把大的目标细分为一个一个的小目标，然后逐个去实现。” + C( Y& `: e+ V# w- y3 \: R
H. ~8 w* C5 }* `5 [ 南北极跑马贴心小Tips
- j2 \6 V) @5 G5 x- b 1.所需时间：北极马拉松6天左右，南极马拉松7天左右，但要看天气，范贝贝曾在2013年被困在南极里面多留了5天。
5 j4 M8 _# w9 I9 v0 R9 d 2.所需费用：北极和南极马拉松均约 13,800 欧元
5 Q6 H4 p" z0 L 3报名网站：
4 N1 H, \0 @( y* _ 南极：http://www.icemarathon.com
; ~9 a, e: K2 g2 D$ R 北极：http://www.npmarathon.com O2 {3 r0 X$ @& s4 \
4.比赛装备：帽子（要盖住耳朵），滑雪镜或者墨镜，脖套，可以拉上来护住脸的那种（很多个，一出汗就冻冰了，所以要经常换干的），衣服要多层叠加。南极跑鞋普通的就可以了，北极需要越野跑鞋。要买大一到两号的，因为要穿两层袜子。手上一层薄手套，外加一个羽绒手套。 ' S3 C2 F5 l) o3 Q+ S7 L Q
去海底感受另一个奇妙世界 $ g7 c9 `0 A7 w% ^- u; Y/ ]) b. t
E3 L1 t7 V, L. X$ b5 C 体验者 Joe ( I/ R6 H1 e; f C; d" ^
潜水教练
0 [# s6 J5 Q# n# O1 R; e 曾在巴黎生活过6年，然后旅居世界各地，
, ^- ?# N) y7 r. X 现暂居巴厘岛。 / h+ S% B* I* Z+ {% Z
Joe永远忘不了第一次看到水下世界的感觉：新奇，兴奋！9月去皮皮岛度假的时候，她考了初级潜水执照OW级别。 Joe说，她非常喜欢水下的安静，只有各种各样的水生物，还有自己吐出气泡的声音，除此以外就是那种令人非常舒服的宁静，与世无争，还有那种失重感和在水下的自由自在！ # w. c- P# ^9 B. ~$ \
& u2 R& \2 {5 f3 t( J 在海底看沉船
9 J( f& h; n/ C% {: ~# u3 Z8 _9 g 因为太热爱潜水，Joe成为了一名潜水教练，这个工作简直是给她量身定做的，每天早上闹钟响的时候她都是非常高兴地起床，因为又可以去潜水了。她也从来没有把带客人潜水，教学生课程当成一份工作在做！因为潜水，她的世界是彩色的，生动的，是每天不由自主地嘴角上扬！ ( N ]- d1 C! L% g E! x
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潜水让生活更加快乐简单
( k0 B1 o2 `2 m8 v0 d' N9 I “做了潜水教练以后最大的感触就是不再对任何事情纠结了，每天都带着满满的正能量去认识新的小伙伴，带他们去认识和感受我了解的海底世界。我本身就不是一个注重物质的人，做了教练以后就更加随性了，我的完美生活方式就是潜水+美食，简简单单！其实快乐生活就是这么简单。”
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1 Q) _+ T/ O+ y( S' H( ]* \9 X 潜水贴心小Tips # t1 |( _2 O( n) i
1.参加方式：要去海底深浅，需要先考下潜水证，最初级的潜水证是OW。 - J$ G, M6 ~, E6 W
2.所需费用：考OW约3000左右。 # _$ s8 n5 [4 b* ]% j* D# y
2.参加方式：印尼、马来西亚、泰国都有潜店，提前在网上报名预约就好。推荐一个APP——潜途旅行，被称为史上最全潜水攻略App，上面各个岛屿的教练、潜店信息，你可以在上面看到信息，以及学员的评论。 ; z. g8 Q" [; M/ H
3.所需天数： OW 3天左右，AOW（比OW更高级别）5天左右。 ) ?* Y! [; M/ ^5 m, p% m4 n3 ?
4.必带装备：潜店都能提供潜水的全套装备，可以自带一个潜水镜、普通泳衣即可。 - u% ^. @/ O( [# y7 {
马背上的速度与激情 / U% K) B1 Y: v
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体验者 金小安 2 ^9 q8 k- i: Q" t
香港旗杰贸易有限公司执行董事、 加拿大纯植物护肤Cest Une Beaute 联合创始人
' l( z; T" R$ D 为了瘦身，成为辣妈后的金小安尝试了各项运动，私教健身课、滑水、徒步、马拉松......每一项运动都会有自己的利弊，有的瘦腹也瘦胸，有的紧腰却粗腿。直到遇见了马术，马术是一项全身性的运动，小到某一个关节位，大到肌肉群，全部都能活动到。最大的惊喜是大腿内侧的赘肉得到紧实，这是普通运动无法涉及到的位置。还有我们所不太了解的括约肌，马术中的起坐练习能非常好地运动到这部分肌肉，可以让你的臀部更加紧翘。
! r% W2 t; M( ?( @- e3 E* X% x  马术特别的地方，在于它不是一个个体的运动，也不用一对一地与对手较劲。你要做到的不单单是如何超越自己勤奋苦练，而是如何和一个不是仅靠言语沟通就能协调的马，融为一体。这是种非常不可言喻的感觉，它好像是一个孩子却又不是孩子，它好像是你的伴侣可又不是伴侣，这过程你会体会到驯服与被驯服，鼓励与支持，磨合协调地共进。
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厚积薄发的最佳诠释 " }3 _# F+ y) @3 Y( X
“在这项运动中你会体会到一个跨级式的进步，和跑步大相径庭，你可以今天跑5公里明天跑5.2公里，循序渐进地递增。在马术中你可能有很长一段时间卡壳在一个阶段无法提升，这个阶段你会觉得努力来努力去也不会有进步，非常锻炼人的耐性与毅力。然后突然某天一天你会体会到一个豁然开朗的飞跃，特别神奇，成功感爆棚，其实人生不也正是如此吗。” " f W& F6 A$ ~
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马术贴心小tips ) t7 o# j* n& C# U+ S
1.大概的费用：约2万左右（起初的费用包括购置简单装备、马术俱乐部会员会费及教练课时费，建议一开始不要购买太多的用品，随着技术的提升循序渐进地来） , @* A! i" j' k, V2 H- U3 e; p
2. 值得推荐的马术俱乐部：北京蓝调国际马术俱乐部、骑域国际马术青少年骑士院。 5 M7 M( t5 G4 b9 m5 M- E! l
3.马术必备的装备：初学者来说需要准备头盔、手套、护腿、鞋，还有专业的马裤即可。慢慢的随着自己的兴趣和技术提升可以考虑自己的马鞍、脚蹬、水勒及汗替等等。
# i8 V' n# a7 q( Q1 Z* w. O 4. 马术减脂效果：金小安在练习马术后，体重有3-5斤不等的浮动。但是不是减重，是减脂增肌。马术可以练出腰窝和马甲线，可以让腹部实现完全无赘肉。
' n# l* c( J7 x! W0 s% c 更多瘦身文章请戳▼ 7 W- H3 [! W. o4 X! b
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