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' _4 m/ l( {# T; n ◾ by Brian Shreve
4 a) ?% B$ X6 v$ ` 众所周知，在过去六十年间，自由潜水员们通过多种方式从哺乳动物潜水反应 (MDR) 中受益。但哺乳动物潜水反应是否有助于控制焦虑呢？ 下面就让我们更加深入地了解MDR、它的触发条件以及如何帮助缓解焦虑和恐慌。
: o# W4 c7 p' B- {2 f8 Z3 f. P, ] 哺乳动物潜水反应（MDR）
`# ?+ s7 @- b1 w! T 生物学家早期研究发现水中哺乳动物具有一系列适应能力，并将其称为哺乳动物潜水反应。它允许这些动物超越它们的基本反应，试图使有机体保持在其环境中生存的最佳状态。直到20世纪中期，我们才发现人类也会受到MDR的影响。从20世纪50年代的意大利自由潜水员开始，到1962年Olsen及其同事进行的科学研究，记录了人类在浸入水中时与MDR一致的几种独特的身体适应： 心率急剧降低，心跳变缓即使剧烈运动，心跳过缓仍然持续末端血管收缩，将血液从四肢分流至重要器官8 g4 h9 m* C" g, N! E- Q
Olsen等人还发现仅将脸部浸入水中就足以触发MDR。进一步的研究表明，只有水才能触发这些反应，而且水温必须比周围的空气温度要低。因此，用冷水泼脸来提神醒脑并不是毫无科学依据的一句话，它会激发我们的生理反应，使心跳变缓。 0 W& f4 J+ I4 w: N# j
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◾ 来源：PFI ins & J9 D- P& P2 D; a, {
触发哺乳动物潜水反应的原理
: N" Y3 I4 R8 q% U, ] 几十年来，自由潜水员一直在利用MDR，但直到最近才确定了这种反应的原理。在2015年的一项研究中，Lemaitre等人发现，MDR是通过面部神经发送的信号诱发的。这些神经位于眼睛下方和颧骨上方。当它们受到冷水刺激时，信号会发送至迷走神经。迷走神经在副交感神经系统中起控制作用，调节心率和呼吸等。 h% v$ X7 Q% ^/ E8 e
6 F9 }3 D" [+ m2 ?+ Y1 F; e ◾ 来源：PFI ins
4 ^- i9 D+ I6 j0 C0 v MDR能帮助缓解焦虑和恐慌吗？
- Y5 k4 M* f3 `! Y W 答案是肯定的。焦虑和恐慌皆与神经系统过度活跃或过度兴奋有关。触发MDR提供了一种非常可靠、实时的方法来重置这种过度活跃的神经系统。当然，你不一定要通过自由潜，可以尝试一下下面提到的这种方法。如果你有心率过缓的病史，请在尝试之前咨询你的医生。 将冷水（4℃~12℃）泼洒在脸上，重点是眼睛和颧骨区域将冰块放入冰袋，屏住呼吸并按压脸部6~8秒，此时的按压同样集中在眼睛和颧骨区域用冷水进行30秒的淋浴；如果无法进行全身淋浴，至少对面部进行在脸盆中装满冰水，屏住呼吸，将脸浸入水中约30秒
- ? A a+ G1 m3 y 人体具有自我保护的能力。如果人体系统认为我们处于危险之中，战斗/逃跑反应(fight/flight)可以帮助我们生存。然而，如果这些系统占据了主导，我们将会失去控制，从而导致高度焦虑甚至恐慌。如果不进行干预，这些情况可能会导致迅速失控。通过触发MDR，我们可以快速、轻松地转移这些失控的反应，达到更加平静的状态。 ( Q K" W: A! i! ^4 s) t' A, x( _
$ V) V- ~" [7 ?4 d( ^/ t$ t8 d ◾ 来源：PFI ins & s6 E8 J( ]" z7 O, C% u
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