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& r- Q( \4 ?" ] ◾ by Brian Shreve
) E% M1 m1 R Y/ F/ A 众所周知，在过去六十年间，自由潜水员们通过多种方式从哺乳动物潜水反应 (MDR) 中受益。但哺乳动物潜水反应是否有助于控制焦虑呢？ 下面就让我们更加深入地了解MDR、它的触发条件以及如何帮助缓解焦虑和恐慌。 2 f% ^$ v6 m- C; _! E5 W4 I" t
哺乳动物潜水反应（MDR）' a: ?- d6 N6 m. x& B) S7 v4 f
生物学家早期研究发现水中哺乳动物具有一系列适应能力，并将其称为哺乳动物潜水反应。它允许这些动物超越它们的基本反应，试图使有机体保持在其环境中生存的最佳状态。直到20世纪中期，我们才发现人类也会受到MDR的影响。从20世纪50年代的意大利自由潜水员开始，到1962年Olsen及其同事进行的科学研究，记录了人类在浸入水中时与MDR一致的几种独特的身体适应： 心率急剧降低，心跳变缓即使剧烈运动，心跳过缓仍然持续末端血管收缩，将血液从四肢分流至重要器官
; ~& E. M# R# E% h1 ^3 A1 Z; S$ O z Olsen等人还发现仅将脸部浸入水中就足以触发MDR。进一步的研究表明，只有水才能触发这些反应，而且水温必须比周围的空气温度要低。因此，用冷水泼脸来提神醒脑并不是毫无科学依据的一句话，它会激发我们的生理反应，使心跳变缓。
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◾ 来源：PFI ins , i; i- e1 J, ]( j
触发哺乳动物潜水反应的原理8 p* M" d+ h0 n+ J- I+ h
几十年来，自由潜水员一直在利用MDR，但直到最近才确定了这种反应的原理。在2015年的一项研究中，Lemaitre等人发现，MDR是通过面部神经发送的信号诱发的。这些神经位于眼睛下方和颧骨上方。当它们受到冷水刺激时，信号会发送至迷走神经。迷走神经在副交感神经系统中起控制作用，调节心率和呼吸等。 0 l/ b; `, V! O! j' R) C
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MDR能帮助缓解焦虑和恐慌吗？ G6 ]4 V7 K2 c$ F7 q9 g7 {/ s5 x
答案是肯定的。焦虑和恐慌皆与神经系统过度活跃或过度兴奋有关。触发MDR提供了一种非常可靠、实时的方法来重置这种过度活跃的神经系统。当然，你不一定要通过自由潜，可以尝试一下下面提到的这种方法。如果你有心率过缓的病史，请在尝试之前咨询你的医生。 将冷水（4℃~12℃）泼洒在脸上，重点是眼睛和颧骨区域将冰块放入冰袋，屏住呼吸并按压脸部6~8秒，此时的按压同样集中在眼睛和颧骨区域用冷水进行30秒的淋浴；如果无法进行全身淋浴，至少对面部进行在脸盆中装满冰水，屏住呼吸，将脸浸入水中约30秒8 Q4 v7 m- P5 i* h9 h" J9 l) Q
人体具有自我保护的能力。如果人体系统认为我们处于危险之中，战斗/逃跑反应(fight/flight)可以帮助我们生存。然而，如果这些系统占据了主导，我们将会失去控制，从而导致高度焦虑甚至恐慌。如果不进行干预，这些情况可能会导致迅速失控。通过触发MDR，我们可以快速、轻松地转移这些失控的反应，达到更加平静的状态。
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