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w# l. T8 A2 I } ◾ by Brian Shreve ) |, i/ ^4 Y- q1 U2 d# d
3 I0 K* X( @3 x: f. U1 Z6 J" d 众所周知,在过去六十年间,自由潜水员们通过多种方式从哺乳动物潜水反应 (MDR) 中受益。但哺乳动物潜水反应是否有助于控制焦虑呢? 下面就让我们更加深入地了解MDR、它的触发条件以及如何帮助缓解焦虑和恐慌。
4 N- c# U( y1 A+ ]' c) B4 g- Q. W 哺乳动物潜水反应(MDR)
3 X3 _$ }+ F8 J) [ j! I( c 生物学家早期研究发现水中哺乳动物具有一系列适应能力,并将其称为哺乳动物潜水反应。它允许这些动物超越它们的基本反应,试图使有机体保持在其环境中生存的最佳状态。直到20世纪中期,我们才发现人类也会受到MDR的影响。从20世纪50年代的意大利自由潜水员开始,到1962年Olsen及其同事进行的科学研究,记录了人类在浸入水中时与MDR一致的几种独特的身体适应: 心率急剧降低,心跳变缓即使剧烈运动,心跳过缓仍然持续末端血管收缩,将血液从四肢分流至重要器官- Z7 z9 A2 i3 p0 G% E
Olsen等人还发现仅将脸部浸入水中就足以触发MDR。进一步的研究表明,只有水才能触发这些反应,而且水温必须比周围的空气温度要低。因此,用冷水泼脸来提神醒脑并不是毫无科学依据的一句话,它会激发我们的生理反应,使心跳变缓。
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3 }$ x& P: w) i+ y% n! q 触发哺乳动物潜水反应的原理
1 h0 y: } o' h. F1 \1 w 几十年来,自由潜水员一直在利用MDR,但直到最近才确定了这种反应的原理。在2015年的一项研究中,Lemaitre等人发现,MDR是通过面部神经发送的信号诱发的。这些神经位于眼睛下方和颧骨上方。当它们受到冷水刺激时,信号会发送至迷走神经。迷走神经在副交感神经系统中起控制作用,调节心率和呼吸等。
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$ a9 y4 \3 ?- S! ~" a MDR能帮助缓解焦虑和恐慌吗?: {! ]* t& d6 Z; B, \8 ^; Y/ x- s. S5 R: ^
答案是肯定的。焦虑和恐慌皆与神经系统过度活跃或过度兴奋有关。触发MDR提供了一种非常可靠、实时的方法来重置这种过度活跃的神经系统。当然,你不一定要通过自由潜,可以尝试一下下面提到的这种方法。如果你有心率过缓的病史,请在尝试之前咨询你的医生。 将冷水(4℃~12℃)泼洒在脸上,重点是眼睛和颧骨区域将冰块放入冰袋,屏住呼吸并按压脸部6~8秒,此时的按压同样集中在眼睛和颧骨区域用冷水进行30秒的淋浴;如果无法进行全身淋浴,至少对面部进行在脸盆中装满冰水,屏住呼吸,将脸浸入水中约30秒
: t1 X1 A0 ^9 z; f 人体具有自我保护的能力。如果人体系统认为我们处于危险之中,战斗/逃跑反应(fight/flight)可以帮助我们生存。然而,如果这些系统占据了主导,我们将会失去控制,从而导致高度焦虑甚至恐慌。如果不进行干预,这些情况可能会导致迅速失控。通过触发MDR,我们可以快速、轻松地转移这些失控的反应,达到更加平静的状态。 % \; J6 ?9 N1 j1 ~
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