夜思丨考研倒计时，学会和焦虑做朋友

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　　小年说：

　　考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。

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　　焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。

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　　推荐给你，静夜思。

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　　考研倒计时，

　　学会和焦虑做朋友

　　来源：景夜思 | ID：zjyesi

　　作者 | 周景

　　01

　　焦虑，或许是这个时代的常态。

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　　我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。

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　　不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？

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　　我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。

　　首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面：

　　一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。

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　　如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位……

　　等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。

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　　凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。

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　　二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。

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　　例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。

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　　很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”……

　　你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。

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　　工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。

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　　记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。

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　　这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。

　　如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。

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　　焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。

　　这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。

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　　例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。

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　　如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。

　　这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。

　　每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。

　　很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。

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　　对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。

　　举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。

　　这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。

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　　最后分享一个忽略焦虑的小技巧。

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　　如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。

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　　焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。

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　　关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。

　　例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。

　　等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。

　　你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。

　　你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。

　　每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。

　　我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。

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　　你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。

　　焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。

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　　知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。”

　　解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。

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