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小年说： $ u& s9 x6 b5 V' P! y
考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。
( u1 m% I$ @* v2 f 焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。
& c S7 j4 z; t2 K 推荐给你，静夜思。
& ]5 R; k5 l2 F5 M# L 考研倒计时， : o( ?7 ~1 l( E, k8 t; E7 _
学会和焦虑做朋友 $ C( k0 e* @: I W: @
来源：景夜思 | ID：zjyesi 9 F( w2 w! y, ]# `+ y* N
作者 | 周景 e& M; `: \! D9 a: ^% c
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焦虑，或许是这个时代的常态。 ; f1 c6 w1 h) c* m* K' R# i+ |
我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。 9 W1 U" q/ l1 v( C) C5 _& W
不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？ / J$ D8 O0 x) d2 B9 E
我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。 * S* G! u% g) H0 ^% Y/ [
首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面：
7 `2 ?" B6 N. D2 g! _) e 一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 6 d* Q+ n! q3 j3 y2 B+ i0 Q
如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位……
0 g7 H9 `1 Q( M& d) a6 u 等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。
+ J5 B" l- L2 q; G$ [" B7 | 凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。 ' s# l( B, [; c4 [) L7 ^9 O" l$ y
二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
! t1 s$ H% t- Q% X/ b# d 例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。
9 f( z. y+ G7 {7 L4 ` 很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”…… + y6 ~ z9 H- s; m8 j+ p5 a
你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。 : z! ?& e7 v3 `. Y# u
工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。 , ?, K z5 i! H4 g/ ]- e
记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。
. F. j9 `/ ?5 c7 V T 这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。 9 O* s: D3 G: R: ?2 V
如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。
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% k5 D" M4 h$ H" Z 焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。 9 ?0 u& g9 ]3 V* x5 T
这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。 + _8 t! _1 j9 ~+ s1 p- O4 z
例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。
( e# j) I! q7 M/ U+ y) T' O 如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。
* D) C0 @8 v3 W6 I) X3 J 这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。 : j+ e1 H- y) i5 d8 p' ~/ U, B
每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。
8 u8 a; s& H7 I. G5 M( } 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。
8 v1 Z+ A; \/ j$ X6 v' E 对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。 4 F& ^: E; d4 w2 ~
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。 & v# y& W& q5 z& p* U& G' a
这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。
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/ e$ o, z! g$ k4 ^5 G 最后分享一个忽略焦虑的小技巧。
+ F+ U" H7 T' O3 \% v 如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。 ! D3 o" g2 {4 f
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。
8 R/ s4 w, S+ I! ?! Q$ _4 `5 K 关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。 0 G# Y5 R8 N+ X
例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。 $ T- L% G+ I% u& Q
等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。 # i; o) g5 y3 y1 L# I# s+ j8 z
你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。 ; f) ~6 k+ F5 V3 d0 Q9 _0 H
你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。
( |; _' I0 [5 c 每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。
`0 x( @' C% V4 d% H" X; ^& n* S 我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。 6 f. d6 q$ N8 t9 b
你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。 : q0 m. w; y! ^3 j8 a: h( |
焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。 / W/ t9 X/ g& o) t; x' U( I. S) N
知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。”
6 X5 N5 k. ^- i* q9 r a- l, g! ] 解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。 ! v/ o0 I p# k4 b, D
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