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小年说: . B1 Y+ H9 F/ w
考研进入倒计时,看着厚厚的复习资料,难免有人会陷入焦虑情绪。
' i* I# E& c# d5 I9 C6 q" i 焦虑了怎么办?其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许,不如奋力放手一搏。
% N; @/ N7 D- [$ y \0 g 推荐给你,静夜思。
: R; G9 t J+ X 考研倒计时,
! }+ o" t& h; f3 C9 W) j 学会和焦虑做朋友
! z7 B! @' a3 u2 x 来源:景夜思 | ID:zjyesi
* s7 X: m2 P4 m) X 作者 | 周景 5 w% R6 ~1 {/ m/ F' ~
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& i5 ~+ V7 }" M3 V. r: V6 ? 焦虑,或许是这个时代的常态。 $ A* n* D0 Z9 P* I7 [, l: u
我们和别人比较,与自己死磕,同时受到各种环境、条件的限制,包括运气的影响,导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。
* R" R$ C" G, J9 d0 e 不论是学生,还是职场人,每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除,那我们该如何与焦虑相处呢? ) g' n, U, S2 @' w( }* q( H/ T
我觉得,焦虑来自于两个方面,第一,对现状不满。第二,害怕失败。
8 [ o6 g" \* ]# E# C& s) I 首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面:
! H2 s8 o7 V+ Z3 ?2 a 一是外部条件比较残酷。例如,当我们想学习的时候,急匆匆跑去图书馆,却发现去图书馆已经没有了座位,这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 1 T4 ~% @; w. A' q
如果我们选择去自习室,也许条件没有图书馆好,也许没有空调,也许也可能依然没有座位…… # w& m- [" L- O+ }7 E
等到你想去宿舍学习,发现室友要么在刷剧,要么在打游戏,让你无法拥有安静的环境,心里又顿时火冒三丈,甚至引发口角与冲突。 2 o$ ]' p% G- [. P. e
凡此种种,都会影响我们,让我们焦躁不安。 2 R3 D3 \7 V/ V+ X/ H
二是内在原因,大多来自于对过去不努力,没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
8 |& [$ {6 L: y 例如,由于自己前期没有努力,导致积压了很多工作没有做,本能地对自己产生厌恶情绪,甚至想破罐子破摔。 - E) o w9 ^0 X1 \7 B1 g
很多人常常把这句话挂在嘴边:“哎呀,当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何,肯定比某某某现在还要强”…… 1 r; r, N" K& S( b, |
你如果一年前准备考研,但是前面半年自己啥也没有做准备,等到半年过去以后才发现,复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼,看着别人的复习进度已经过半,而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。 ) o/ x- F6 ^) o7 h I: H
工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备,等到接近截止日期的时候才想去努力,但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来,原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分,会让自己感到非常焦虑。 ! M; H9 k- b6 U' }
记得看到一个网友说:每当想换工作的时候,面对用人单位提出的技能要求,我都会懊恼自己为什么没有早一点学习?自己心里早早就清楚,这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的,但就是因为当下用不到,没有形成刚需,所以就迟迟不动身去学。机会来了,抓也抓不住。 " S9 L7 Y- k) P3 i/ }" e
这样的情况太真实了,前几天有个毕业生给我留言,说公司内部有一个财务岗位的空缺,自己很想去,但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累,只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。
5 n; `+ t _8 E9 A( q0 J7 J 如果希望在以后有所改善,现在就要行动起来,否则将来依然会背负现在的焦虑。 " E P+ n/ m: m$ P7 H9 ^
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焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。
' b9 ` _" l: x% X: n8 a( c4 o 这里的害怕失败,不仅仅是害怕本身,还包括害怕失败的结果。
+ C$ F. m9 I, d! h 例如有同学想考研,一方面焦虑自己的实力和复习进度,另一方面焦虑最终的结果。 - @- F+ \) m9 O/ m4 L' t" H
如果目标和方向确定,那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。
1 j0 F2 O, R$ Z, C 这就是最坏的结果,仔细想想也没有什么关系,至少你是能看到结局的。考不上,天不会塌下来,自己又不掉肉。 8 B6 F0 [* x: `3 w- d
每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好,甚至是运气不佳等原因,没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜,就重新去找工作,或者准备二次考研,从头再来。
$ b" G* E) i/ z' ` 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘,主要对象就是面向那些学习成绩好,自身条件还不错,但是没有考上研究生的同学。 : x* L2 C" x$ S1 @) Y5 I
对于工作来说,我们也常常害怕失败。但是你要明白,没有什么百分之百的事情,我们只能做好充足的预案。 1 f) s0 {% l* z1 s
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候,为了防止电脑死机影响活动效果,那么你可以多带一台笔记本电脑,随时作为替补。 8 {* N& M( N9 r) K- U) { {9 M
这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机,解决 90% 以上的问题。当然,如果真的出了另外 10% 意想不到的问题,你坦然接受就行。事后做好复盘,留下记录以后再做类似工作的时候,把这个检查清单和总结清单拿出来看一看,就能够避免类似的问题重复出现。
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最后分享一个忽略焦虑的小技巧。
" P3 o3 n% ~$ x* M 如果你因为感到焦虑而无法学习,那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力,本来想看书学习,结果以焦虑为由,放纵自己刷手机,就只能让焦虑不断叠加。 " G4 R0 ^. `# p3 W
焦虑了怎么办?其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。 ( c& N& c. X+ W7 r& M# r
关掉手机后,你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。 2 Q4 g! S9 b7 c& @7 [5 c& q5 q
例如,现在我要考某个证书或者考研,但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张,慌张就导致无法专心。因此,我选择关掉手机,告诉自己,只学习半个小时就行。至于半个小时以后,我是继续读书还是开机玩手机?都不重要,重要的是先把当前的半小时拿住。
* c6 j" E" W: }4 k3 c 等你真的安安心心学习半小时的时候,你会发现时间不经意就溜走了,也许你已经学了 45 分钟、一个小时,甚至更久。 " |4 o% b) ^' g# g0 I
你要告诉自己,超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。
% y+ L$ p( i' C; I 你可以降低标准,降低做一件事情的启动难度,但是依然要持续行动。 " s# `/ o A; d
每当你看到自己满足了最低标准的时候,你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间,例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。 * r. j! O; e/ A9 [4 O( d9 |
我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示,让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻,他在遇到困难和麻烦时,第一反应是默念 “all is well”(一切都好),让自己平静下来。 - h+ a5 b4 M' p9 F" R+ H
你也可以给自己找到一句口号,或者励志金句,在遇到困难时,拿出来读一读,平复自己的情绪。 0 S7 X9 [3 d+ e
焦虑不可怕,可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上,而不是需要你做的事情上。 5 e8 ]& V9 Z- b
知名网络作家和菜头说:“念诵口号,其实也是占用一个大脑通道,让它不至于满负荷去焦虑。”
- V2 V( r) F- N3 v s e5 f5 J 解决焦虑的关键,不是克服焦虑的情绪,而是解决让你焦虑的事情。 , ?- r- _4 v6 j! }! b- ^
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