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夜思丨考研倒计时,学会和焦虑做朋友

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  小年说:

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  考研进入倒计时,看着厚厚的复习资料,难免有人会陷入焦虑情绪。

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  焦虑了怎么办?其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许,不如奋力放手一搏。

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  推荐给你,静夜思。

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  考研倒计时,

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  学会和焦虑做朋友

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  来源:景夜思 | ID:zjyesi

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  作者 | 周景

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  焦虑,或许是这个时代的常态。

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  我们和别人比较,与自己死磕,同时受到各种环境、条件的限制,包括运气的影响,导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。

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  不论是学生,还是职场人,每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除,那我们该如何与焦虑相处呢?

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  我觉得,焦虑来自于两个方面,第一,对现状不满。第二,害怕失败。

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  首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面:

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  一是外部条件比较残酷。例如,当我们想学习的时候,急匆匆跑去图书馆,却发现去图书馆已经没有了座位,这会让我们感觉到焦虑和郁闷。

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  如果我们选择去自习室,也许条件没有图书馆好,也许没有空调,也许也可能依然没有座位……

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  等到你想去宿舍学习,发现室友要么在刷剧,要么在打游戏,让你无法拥有安静的环境,心里又顿时火冒三丈,甚至引发口角与冲突。

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  凡此种种,都会影响我们,让我们焦躁不安。

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  二是内在原因,大多来自于对过去不努力,没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。

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  例如,由于自己前期没有努力,导致积压了很多工作没有做,本能地对自己产生厌恶情绪,甚至想破罐子破摔。

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  很多人常常把这句话挂在嘴边:“哎呀,当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何,肯定比某某某现在还要强”……

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  你如果一年前准备考研,但是前面半年自己啥也没有做准备,等到半年过去以后才发现,复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼,看着别人的复习进度已经过半,而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。

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  工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备,等到接近截止日期的时候才想去努力,但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来,原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分,会让自己感到非常焦虑。

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  记得看到一个网友说:每当想换工作的时候,面对用人单位提出的技能要求,我都会懊恼自己为什么没有早一点学习?自己心里早早就清楚,这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的,但就是因为当下用不到,没有形成刚需,所以就迟迟不动身去学。机会来了,抓也抓不住。

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  这样的情况太真实了,前几天有个毕业生给我留言,说公司内部有一个财务岗位的空缺,自己很想去,但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累,只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。

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  如果希望在以后有所改善,现在就要行动起来,否则将来依然会背负现在的焦虑。

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  焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。

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  这里的害怕失败,不仅仅是害怕本身,还包括害怕失败的结果。

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  例如有同学想考研,一方面焦虑自己的实力和复习进度,另一方面焦虑最终的结果。

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  如果目标和方向确定,那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。

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  这就是最坏的结果,仔细想想也没有什么关系,至少你是能看到结局的。考不上,天不会塌下来,自己又不掉肉。

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  每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好,甚至是运气不佳等原因,没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜,就重新去找工作,或者准备二次考研,从头再来。

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  很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘,主要对象就是面向那些学习成绩好,自身条件还不错,但是没有考上研究生的同学。

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  对于工作来说,我们也常常害怕失败。但是你要明白,没有什么百分之百的事情,我们只能做好充足的预案。

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  举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候,为了防止电脑死机影响活动效果,那么你可以多带一台笔记本电脑,随时作为替补。

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  这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机,解决 90% 以上的问题。当然,如果真的出了另外 10% 意想不到的问题,你坦然接受就行。事后做好复盘,留下记录以后再做类似工作的时候,把这个检查清单和总结清单拿出来看一看,就能够避免类似的问题重复出现。

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  最后分享一个忽略焦虑的小技巧。

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  如果你因为感到焦虑而无法学习,那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力,本来想看书学习,结果以焦虑为由,放纵自己刷手机,就只能让焦虑不断叠加。

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  焦虑了怎么办?其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。

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  关掉手机后,你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。

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  例如,现在我要考某个证书或者考研,但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张,慌张就导致无法专心。因此,我选择关掉手机,告诉自己,只学习半个小时就行。至于半个小时以后,我是继续读书还是开机玩手机?都不重要,重要的是先把当前的半小时拿住。

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  等你真的安安心心学习半小时的时候,你会发现时间不经意就溜走了,也许你已经学了 45 分钟、一个小时,甚至更久。

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  你要告诉自己,超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。

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  你可以降低标准,降低做一件事情的启动难度,但是依然要持续行动。

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  每当你看到自己满足了最低标准的时候,你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间,例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。

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  我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示,让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻,他在遇到困难和麻烦时,第一反应是默念 “all is well”(一切都好),让自己平静下来。

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  你也可以给自己找到一句口号,或者励志金句,在遇到困难时,拿出来读一读,平复自己的情绪。

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  焦虑不可怕,可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上,而不是需要你做的事情上。

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  知名网络作家和菜头说:“念诵口号,其实也是占用一个大脑通道,让它不至于满负荷去焦虑。”

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  解决焦虑的关键,不是克服焦虑的情绪,而是解决让你焦虑的事情。

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天笃
活跃在2026-4-4
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