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, R( j7 a" M; r- F& U 小年说: ) p7 v, a- c" @
考研进入倒计时,看着厚厚的复习资料,难免有人会陷入焦虑情绪。
& ?4 z5 H7 w3 m5 L3 X5 l6 F 焦虑了怎么办?其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许,不如奋力放手一搏。 - l! z* [0 j4 V2 L7 g2 _, K
推荐给你,静夜思。 5 ~' r$ d4 n. F& Z
考研倒计时,
% ^, E' h5 M0 [ 学会和焦虑做朋友
1 r8 T6 p4 A8 s) X( o% G 来源:景夜思 | ID:zjyesi
! u) O5 L( O! W; l9 s 作者 | 周景
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焦虑,或许是这个时代的常态。
6 T' ]8 S0 g9 R4 n 我们和别人比较,与自己死磕,同时受到各种环境、条件的限制,包括运气的影响,导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。
b' v {& @( O5 } 不论是学生,还是职场人,每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除,那我们该如何与焦虑相处呢? . q* f( P9 N- E _" p% W
我觉得,焦虑来自于两个方面,第一,对现状不满。第二,害怕失败。 % R$ ~' t1 _7 e) f( R
首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面:
1 W( |% k! F# V# i 一是外部条件比较残酷。例如,当我们想学习的时候,急匆匆跑去图书馆,却发现去图书馆已经没有了座位,这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 4 n6 i, z% Y8 F* V3 U' q: G
如果我们选择去自习室,也许条件没有图书馆好,也许没有空调,也许也可能依然没有座位……
5 m# J' b5 W+ f, O 等到你想去宿舍学习,发现室友要么在刷剧,要么在打游戏,让你无法拥有安静的环境,心里又顿时火冒三丈,甚至引发口角与冲突。
- F! K2 b* b+ Y5 _3 i0 m# v 凡此种种,都会影响我们,让我们焦躁不安。
& E! b, ^$ h6 J 二是内在原因,大多来自于对过去不努力,没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
1 m, P {' ~$ O) x% g 例如,由于自己前期没有努力,导致积压了很多工作没有做,本能地对自己产生厌恶情绪,甚至想破罐子破摔。
2 }9 }) ?* e/ l+ H0 a. y 很多人常常把这句话挂在嘴边:“哎呀,当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何,肯定比某某某现在还要强”…… % X$ m3 B* J; k$ x4 z
你如果一年前准备考研,但是前面半年自己啥也没有做准备,等到半年过去以后才发现,复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼,看着别人的复习进度已经过半,而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。 $ F$ {2 G1 W& T/ H5 `7 O/ g
工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备,等到接近截止日期的时候才想去努力,但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来,原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分,会让自己感到非常焦虑。 : m4 c% L C7 k! c" t
记得看到一个网友说:每当想换工作的时候,面对用人单位提出的技能要求,我都会懊恼自己为什么没有早一点学习?自己心里早早就清楚,这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的,但就是因为当下用不到,没有形成刚需,所以就迟迟不动身去学。机会来了,抓也抓不住。 I- d) h' y, {/ G
这样的情况太真实了,前几天有个毕业生给我留言,说公司内部有一个财务岗位的空缺,自己很想去,但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累,只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。
# [+ ^# c* f' K" h' M 如果希望在以后有所改善,现在就要行动起来,否则将来依然会背负现在的焦虑。 , p( M }& f5 Z0 N" g6 B7 z# a
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3 Y+ n/ f( I: D" y" d1 n% w 焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。
0 H8 _+ B; o5 O% Y- ~7 J 这里的害怕失败,不仅仅是害怕本身,还包括害怕失败的结果。
9 _# L+ @, a2 y- q+ F1 d 例如有同学想考研,一方面焦虑自己的实力和复习进度,另一方面焦虑最终的结果。 ; S& p. R& z( I% w0 U4 g
如果目标和方向确定,那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。 ; R G/ @ d: C- U( F5 e
这就是最坏的结果,仔细想想也没有什么关系,至少你是能看到结局的。考不上,天不会塌下来,自己又不掉肉。 3 e% o6 {, b1 y9 _9 Q: J+ d
每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好,甚至是运气不佳等原因,没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜,就重新去找工作,或者准备二次考研,从头再来。
6 j0 C) G9 }- B 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘,主要对象就是面向那些学习成绩好,自身条件还不错,但是没有考上研究生的同学。
- a2 h, Z5 s9 j8 d, C" I9 H 对于工作来说,我们也常常害怕失败。但是你要明白,没有什么百分之百的事情,我们只能做好充足的预案。 3 s9 H5 n- N& w) a- L. _% B6 A
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候,为了防止电脑死机影响活动效果,那么你可以多带一台笔记本电脑,随时作为替补。 ) {* _' Z2 r7 y+ z
这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机,解决 90% 以上的问题。当然,如果真的出了另外 10% 意想不到的问题,你坦然接受就行。事后做好复盘,留下记录以后再做类似工作的时候,把这个检查清单和总结清单拿出来看一看,就能够避免类似的问题重复出现。
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最后分享一个忽略焦虑的小技巧。 9 \- K5 ]! R( b7 T& r4 L: a0 W
如果你因为感到焦虑而无法学习,那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力,本来想看书学习,结果以焦虑为由,放纵自己刷手机,就只能让焦虑不断叠加。 % N6 u; M9 |1 L; j) ~
焦虑了怎么办?其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。 9 G& r$ n+ l w) a2 Y$ v8 d. `
关掉手机后,你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。
- O% `* V) J+ q. P7 L( C) n 例如,现在我要考某个证书或者考研,但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张,慌张就导致无法专心。因此,我选择关掉手机,告诉自己,只学习半个小时就行。至于半个小时以后,我是继续读书还是开机玩手机?都不重要,重要的是先把当前的半小时拿住。 & F6 J, `0 k. h6 Z3 y
等你真的安安心心学习半小时的时候,你会发现时间不经意就溜走了,也许你已经学了 45 分钟、一个小时,甚至更久。 5 Y1 E& P) w/ f& c
你要告诉自己,超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。
: ?9 C S1 |, b! {) [0 D0 \$ |% |# e1 R 你可以降低标准,降低做一件事情的启动难度,但是依然要持续行动。
; M" g$ } p' O: u. i" @ 每当你看到自己满足了最低标准的时候,你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间,例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。 & k. E N; |9 B5 B5 l
我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示,让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻,他在遇到困难和麻烦时,第一反应是默念 “all is well”(一切都好),让自己平静下来。 & K: {2 c/ r8 k; u# ?& ~& e) g
你也可以给自己找到一句口号,或者励志金句,在遇到困难时,拿出来读一读,平复自己的情绪。 4 |7 x# @, k9 b$ I+ ]
焦虑不可怕,可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上,而不是需要你做的事情上。 9 a0 E4 ?5 ]! i' c. Z5 Q- w+ |
知名网络作家和菜头说:“念诵口号,其实也是占用一个大脑通道,让它不至于满负荷去焦虑。”
( q9 s4 ?. u7 o9 ]# w# e5 \- ^ 解决焦虑的关键,不是克服焦虑的情绪,而是解决让你焦虑的事情。
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