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小年说：
( C5 D" _( X* s; c 考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。
3 \2 q' s% K. g2 `$ M 焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。
7 ] y6 O* Q9 l* l- s3 ~( V 推荐给你，静夜思。
/ ?: U+ ]" [- s3 E+ J! \" X6 o! |: W) y 考研倒计时， 1 }0 d( I- D) y' a$ r
学会和焦虑做朋友 7 d- y, A3 H8 D
来源：景夜思 | ID：zjyesi
[3 ^* f+ q \2 m9 ?( Z$ p 作者 | 周景
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9 u2 D k$ t. L 焦虑，或许是这个时代的常态。 3 l2 S. z K8 X% l4 O
我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。 5 `: d2 z8 C- Z
不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？
" k+ T0 q6 d- m* N0 f K 我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。 : m5 w' `2 C( r
首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面： ( S% c! K. Z8 A% Y8 W& o
一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。 ; c0 ~- E m7 R0 \/ M+ _
如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位……
4 I; e3 r" I2 Y4 i9 i 等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。
0 e& V4 N* E0 W) i 凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。
+ T( ]: B0 r" g' o' H1 |. l 二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。 . x! |$ a }+ w# G$ l6 Z
例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。
+ g9 ?$ O: a% X! o9 x 很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”…… 9 r- C+ L ~# k% V, i, O" T
你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。 1 i$ [3 i: c! C* F' X
工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。
8 W& q% Z; t, s 记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。 ; D" V7 I1 v) E M: ]" J
这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。 + g6 w/ c' p: ^2 R+ a/ d
如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。 . j2 U2 b" h1 ?* y8 @
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0 Z F- @8 B& ` 焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。
4 x, w1 E# }# z' o$ Q4 q 这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。
( d7 t; K. A1 L. r 例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。
6 i. k% j N( f 如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。 4 t$ E6 K, U( M3 I. j+ m. q# n! x5 o
这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。
2 P1 Y6 T' u- H" K4 Q 每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。
# l8 {( Z8 ~; d8 ?. E1 K C1 |; j 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。
% x( U( v i/ `4 X$ P2 n* `8 T 对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。 3 B) y* b$ K8 i2 j! W8 w
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。 $ x0 h+ H* }5 M' N& V
这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。
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: u# E7 P6 f4 V, s7 I: H# e' A0 g5 } 最后分享一个忽略焦虑的小技巧。
0 ^6 f% |) X5 Q* U! H) X 如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。
* _- Z& K# g$ _ 焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。 - u6 Y7 X5 G' @% q+ |2 f& O
关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。 % V2 q, i% U! }' J1 `3 q
例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。 ( u$ m& g# }1 M T& u, m; g0 ?
等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。
$ l2 n4 D l% h8 j' p* A( D: e' {+ b 你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。
- W% c6 D1 F! ]) R* H! ? 你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。
2 M4 ]0 r4 G0 C& e7 R9 w5 |% {. W* r 每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。
7 v1 X- H' B+ M1 p; {% H9 ^ 我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。 : @9 I4 [$ s, B" ]
你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。 / O% j9 r; N" A% M
焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。
3 P F# G2 ^9 k, i 知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。” * l4 l2 _! i8 ]; O( E- Q- o: Z4 g
解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。 ( e: c2 i* u+ \" a
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