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9 }, i& e* x8 H 小年说： ! F" I$ b. w$ F$ s% z
考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。
. A3 O% g& O) J/ {+ Q2 B! Q 焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。
( ]4 S* \. W2 o, y- j" } 推荐给你，静夜思。 - K3 x U/ V# r+ l
考研倒计时， , H8 i1 T% y4 r1 i Y+ J3 c
学会和焦虑做朋友
: Y3 s/ a4 S* x F4 h5 ?- H 来源：景夜思 | ID：zjyesi
4 m8 E6 v! A' r. r# H8 @ 作者 | 周景
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: z/ j+ O4 ^- p 焦虑，或许是这个时代的常态。
% i# j# p6 g _9 N: R* t! S 我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。 ) X0 \9 q8 u& C$ Z, F7 s
不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？ , I- k% G6 v. v `+ c4 o) }
我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。
2 y5 _9 U5 f" P: \5 A 首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面：
9 {0 P+ h% |! j7 b) |" g% V" Q 一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。
$ K% @ J3 K/ {- T7 H5 G 如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位……
4 K9 V" |. P! n) Y" D 等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。
9 b8 s$ [6 z! I+ U3 M 凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。 2 i; R( @. q: w! U' C) j
二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
$ W" S8 o$ J: {" m" \+ a 例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。 ' N6 d" X& T3 E7 W7 @: h5 ]4 m
很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”…… 3 e; @. @7 r |! v* `0 T
你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。
" B2 [- Z' G P) H7 g 工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。
i+ n4 g/ F% |0 j2 _ F0 ] 记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。 * {% \! s$ r* e
这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。
7 Y6 ]( e I5 J 如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。 8 i X1 h4 h7 }6 p; i
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2 O( g' y) \" {8 D" _5 n, ], v 焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。 % m# N+ N* Z0 }' c/ n5 u, P! v
这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。 % \2 t- d( E" c
例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。 6 X6 L8 E( V( d' g# n) N8 \
如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。 K& Q$ |: g0 x/ S
这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。
/ P- a5 w# s& w9 J" P' h. V. M 每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。
& Y' r" [: m% K" d! j 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。
& _5 R# W9 a# R9 G6 l9 f 对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。
) I$ i8 l+ K( V# g+ o& g 举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。
2 S1 Q% a+ L* B, j- X" r' w 这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。
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5 J0 e! \( W& C# Z# f 最后分享一个忽略焦虑的小技巧。
) E' @+ v! d$ S( d% `& _! c3 Z4 F 如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。 ! K! b6 V9 Y+ Z
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。 & T+ U1 P) Y' S' E4 @
关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。
3 A/ j3 R8 d* d% @) [: d! P S 例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。 * e- u& _% w$ O: J8 K- X- ]
等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。 ; a' t; d3 e% g. y# q
你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。 5 K$ W$ J% { I" F0 o# k% F' s
你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。 * |. l% l% Q; y% \3 Z v- r- C
每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。 : I! H9 M# L' G7 r; j% I
我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。 ! T& |# @& g& G: }7 b& n1 W$ k2 u+ }
你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。 : a- s6 d; _. O
焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。
2 B1 x% q$ L6 Y) o1 \( I 知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。”
8 W! P$ T) U. g3 k8 K4 l+ s- L0 b 解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。
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