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小年说： 9 P4 h$ ^1 y. r* j$ ]
考研进入倒计时，看着厚厚的复习资料，难免有人会陷入焦虑情绪。 ' O, R# x Q6 _5 b
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。与其整日担心前程几许，不如奋力放手一搏。 ! R" M3 S# [; w5 u% R5 U
推荐给你，静夜思。 $ Z7 L! v. s' ?8 J; W% i0 Q
考研倒计时，
8 r( V9 y* |: p" a9 d 学会和焦虑做朋友 - g* R$ c! G5 j: v. x# ] G" e' ]
来源：景夜思 | ID：zjyesi
& g( i1 c J7 b7 D0 h1 i+ p 作者 | 周景 5 r4 U+ x- _$ U" f1 i8 W
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焦虑，或许是这个时代的常态。 / ^. [3 I. O, Y" l( ?+ z- I
我们和别人比较，与自己死磕，同时受到各种环境、条件的限制，包括运气的影响，导致我们无时无刻不被焦虑所裹挟。
: K' O2 ? y# j/ V! b( Q A 不论是学生，还是职场人，每个人都有自己的焦虑。既然焦虑不可消除，那我们该如何与焦虑相处呢？ 6 Q/ k# D+ u. ?- H
我觉得，焦虑来自于两个方面，第一，对现状不满。第二，害怕失败。 / Q8 V$ a- e' _3 M
首先谈一谈对现状不满。对现状不满通常来自于两个方面：
' [3 [- Z/ ]. ~2 W5 y; K- Y1 j; T 一是外部条件比较残酷。例如，当我们想学习的时候，急匆匆跑去图书馆，却发现去图书馆已经没有了座位，这会让我们感觉到焦虑和郁闷。
5 w8 d E5 Q+ b# I7 h# k9 I/ s 如果我们选择去自习室，也许条件没有图书馆好，也许没有空调，也许也可能依然没有座位…… 4 |% M1 D4 M* Z) B8 @6 `
等到你想去宿舍学习，发现室友要么在刷剧，要么在打游戏，让你无法拥有安静的环境，心里又顿时火冒三丈，甚至引发口角与冲突。
& M8 R( R( h& u! B) ], i! P; F 凡此种种，都会影响我们，让我们焦躁不安。
2 ^1 ~2 `; D$ a+ ~ 二是内在原因，大多来自于对过去不努力，没有形成有效积累和势能而导致的焦虑。
& Q& B2 ~: \* {! H 例如，由于自己前期没有努力，导致积压了很多工作没有做，本能地对自己产生厌恶情绪，甚至想破罐子破摔。 ) L1 s' o4 |- x+ e
很多人常常把这句话挂在嘴边：“哎呀，当初要是怎样怎样就好了” “我要是之前如何如何，肯定比某某某现在还要强”…… & D# m. \/ n( h& n/ _: D) @
你如果一年前准备考研，但是前面半年自己啥也没有做准备，等到半年过去以后才发现，复习的进程特别紧张。于是便感到很懊恼，看着别人的复习进度已经过半，而自己才刚刚启动。内心也充满了对过去不努力的懊悔以及对当前进度的担忧。
& N% _ y! D" L# o0 ]5 P 工作也是一样。很多事情如果前期没有做好充足准备，等到接近截止日期的时候才想去努力，但是其他工作却像潮水一般地向自己涌来，原先想用来处理遗留问题的时间被迅速瓜分，会让自己感到非常焦虑。 ; m _2 S- b8 v) v6 E, A4 ]
记得看到一个网友说：每当想换工作的时候，面对用人单位提出的技能要求，我都会懊恼自己为什么没有早一点学习？自己心里早早就清楚，这些技能一定是自己觊觎的岗位所必须的，但就是因为当下用不到，没有形成刚需，所以就迟迟不动身去学。机会来了，抓也抓不住。
! n/ b P& ?+ s- \" t$ f- E 这样的情况太真实了，前几天有个毕业生给我留言，说公司内部有一个财务岗位的空缺，自己很想去，但遗憾的是她并没有相关的职业证书或者是财务知识的积累，只能遗憾错过。现在的焦虑是对过去不努力的惩罚。 4 v9 U. F5 b% h4 G! W: N
如果希望在以后有所改善，现在就要行动起来，否则将来依然会背负现在的焦虑。 , t9 c5 N8 U! X; H) j9 F1 W+ }4 M
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3 e* N+ a! m; l( F$ v9 H6 B& s 焦虑的另外一个重要原因是害怕失败。 / c: Y9 N- L; L8 q- h1 w
这里的害怕失败，不仅仅是害怕本身，还包括害怕失败的结果。 ) Y2 N2 E4 }% k
例如有同学想考研，一方面焦虑自己的实力和复习进度，另一方面焦虑最终的结果。
( f; f2 r2 J; ~ 如果目标和方向确定，那就全力以赴。最差的结果无非就是考不上。 1 E9 @$ F' |1 C0 V
这就是最坏的结果，仔细想想也没有什么关系，至少你是能看到结局的。考不上，天不会塌下来，自己又不掉肉。 l- Z1 P% m! [# a& r" W. V
每年都会有不少优秀的学生因为准备不足、发挥不好，甚至是运气不佳等原因，没有取得理想的成绩。没关系。如果真的落榜，就重新去找工作，或者准备二次考研，从头再来。
4 q5 F# G2 @3 |/ f7 b9 `" Q8 G: ~7 @ 很多企业会选择在三四月份再次去学校招聘，主要对象就是面向那些学习成绩好，自身条件还不错，但是没有考上研究生的同学。
, Y7 \, `3 n2 K5 v; ~% f! T 对于工作来说，我们也常常害怕失败。但是你要明白，没有什么百分之百的事情，我们只能做好充足的预案。 - s0 T3 F# }! P; T( s2 B
举一个简单的例子。你在举办大型活动的时候，为了防止电脑死机影响活动效果，那么你可以多带一台笔记本电脑，随时作为替补。 6 X) O% h* M8 e% ?/ w2 N
这些细节能够尽可能地帮我们处理一些可预见的危机，解决 90% 以上的问题。当然，如果真的出了另外 10% 意想不到的问题，你坦然接受就行。事后做好复盘，留下记录以后再做类似工作的时候，把这个检查清单和总结清单拿出来看一看，就能够避免类似的问题重复出现。 % w9 j+ t# O4 K! a
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5 l- D" t( E5 @5 V: X/ d6 d 最后分享一个忽略焦虑的小技巧。 ' I$ }# e- ]% | s/ H
如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。 ) y) Z2 T7 L7 b- q
焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。 9 S, s. O. ~, N! H& M8 T
关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。 # j5 ~% W4 d% E1 P
例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。 4 o$ T0 }1 C J4 W' K) ]
等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了 45 分钟、一个小时，甚至更久。
/ S; M$ \5 N- C+ O) G, t 你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。 5 A7 t0 U3 O$ {3 B' U% D# h
你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。 ) Y+ r- {+ v8 x; R
每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。 % V1 w4 R% I5 {( \) ~
我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念 “all is well”（一切都好），让自己平静下来。 9 x4 x/ X- b5 Y9 B O5 W7 |
你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。 ; h1 R2 q& T1 R0 Y+ p* i
焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。 - r1 p |/ L0 z6 S! c6 H4 F5 C
知名网络作家和菜头说：“念诵口号，其实也是占用一个大脑通道，让它不至于满负荷去焦虑。”
7 t6 e) e, u( r& c2 p q 解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是解决让你焦虑的事情。
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