人的衰老可分为四种模式，最好精准应对！

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原标题：人的衰老可分为四种模式，最好精准应对！

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2020年，刊发在《自然 ·医学》（ Nature Medicine）上的一项研究发现，衰老可以在基因和分子层面分出四种不同的模式，即：免疫、肾脏、肝脏和代谢型衰老。

每种类型都对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病的风险上升。例如，随着年龄增长，属于代谢型衰老的人，血糖水平升高的迹象更明显，也就是说，患糖尿病的风险可能更高；免疫型衰老的人，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者更容易发生与免疫相关的疾病。

当然，一些人刚好符合某种类型，而另外一些人可能符合全部四种类型。每个人的衰老情况，都由不同衰老模式的特征混合而成。

照此分型，可以进行不同的精准干预。

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免疫系统型衰老——

1. 适当多吃一些粗粮、菌菇类和动物血。 粗粮营养丰富，富贪膳食纤维、 B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力；菌菇类食物富含锌和生物活性物质真菌多糖，有助于提高免疫力；动物血中的铁血红素含量高且易吸收，利于增加免疫细胞数量。

2. 经常开心笑。 开怀大笑会促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，进而增强免疫力。

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3. 每天多走路。 经常坚持运动，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

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新陈代谢型衰老——

1. 控制肥胖。 肥胖是滋生许多疾病的温床，由肥胖而引起的疾病可谓遍及全身各个系统，但是尤以代谢性疾病如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等与肥胖关系更为密切。

2. 健康饮食。 引起代谢综合征的主要原因在于饮食中的坏习惯，包括：进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、过量饮酒、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。

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3. 规律生活。 经常熬夜的人，得不到很好的休息，引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致 2型糖尿病或其他代谢疾病。

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肝脏型衰老——

1. 控制喝酒。 酒对肝脏的伤害很大，尽量少喝酒或者不喝酒，尤其肝脏不好的人最好是戒酒。

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2. 慎用药物。 尽量不用药和少用药，尤其不可滥用药。用药要遵医嘱或者说明书。否则，会伤及肝脏。

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3. 乐观开朗。 中医认为，肝为将军之官，性喜顺畅豁达。如果长期郁愤，可以导致肝气郁结，引起生理功能紊乱。现代医学研究表明，愤怒会使人呼吸急促，血液内红细胞数剧增，血液比正常情况下凝结加快，心动过速，这样不仅会损伤心血管系统，更会影响肝脏健康。因此，肝病患者，务必保持心胸开阔、积极乐观。

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肾脏型衰老——

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1. 不要憋尿。 经常憋尿，致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降。

2. 清淡饮食。 高油脂、高蛋白、高盐分、高糖分等重口味的饮食会从多维度的影响肾脏，加重其排泄负担，甚至影响肾脏的功能。少喝汤，尤其是炖煮时间过长的汤，其中的嘌呤含量过高，容易导致高尿酸血症的发生。

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3. 戒烟限酒。 吸烟喝酒，都具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能。

原文综合自：健康时报、人民日报健康号等相关文章。

本文内容主要来源：

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1. 2022-10-25，今日头条﹒北青网，“人有四种‘衰老模式’，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同”

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2. 2020-01-23，科技日报，“人类四种‘衰老模式’浮出水面”，作者，刘霞，

编辑：长啸返回搜狐，查看更多

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